KETTLEBELL: POTENCIALIZE SUA FORÇA E ABDOME COM ESTE ACESSÓRIO VERSÁTIL

Marcelo Silveira
22 de mai. de 2024
2 min de leitura

Atualizado: 30 de mai. de 2024

Criado na Rússia no século 18, o kettlebell é uma espécie de bola de ferro com alça, com pesos que variam de 2 kg a 50 kg. Este acessório se tornou popular nas academias por sua versatilidade e eficiência em diversos exercícios de musculação. Seu grande diferencial está nos movimentos balísticos, como o swing. Vamos explorar os benefícios do treino com kettlebell e como ele pode transformar seu condicionamento físico.

Vantagens do Treino com Kettlebell

1. Fortalece a Região do Core

O formato único do kettlebell, com o centro de gravidade afastado da alça, gera maior instabilidade durante os exercícios. Isso exige mais dos músculos estabilizadores, especialmente os do core. Segundo Victor Coswig, doutor em Educação Física e professor da UFPA, essa instabilidade faz com que músculos do abdome, lombar, glúteos, pelve e quadril sejam constantemente ativados.

2. Desenvolve Potência e Resistência Muscular

O controle do kettlebell frequentemente requer movimentos rápidos e explosivos, aumentando a potência muscular. Além disso, exercícios contínuos como o swing melhoram a resistência muscular e cardiorrespiratória, proporcionando um treino completo.

3. Queima Calorias e Define o Corpo

Por incluir movimentos aeróbicos que envolvem todo o corpo, o treino com kettlebell promove um alto gasto calórico. Jefferson Lôbo, profissional de Educação Física, afirma que um treino intermediário de 30 minutos pode queimar cerca de 300 calorias, comparado a 125 calorias em um treino convencional de musculação.

4. Oferece Pegada Segura

Embora a instabilidade possa ser desafiadora, o formato do kettlebell permite apoiar o acessório no antebraço, proporcionando uma pegada mais firme e segura. Isso é essencial para executar movimentos explosivos sem o risco de deixar o peso escapar.

Kettlebell vs. Halteres e Barras

O kettlebell pode ser utilizado em quase todos os exercícios que você faz com halteres ou barras, como agachamentos, afundos, stiffs, remadas e elevações. A principal diferença é a maneira como você segura o peso e a instabilidade que isso gera, exigindo um maior trabalho do core. No entanto, não é que o kettlebell seja melhor ou pior que outros equipamentos; ele apenas oferece um estímulo diferente. A escolha do equipamento ideal deve ser feita pelo treinador, conforme os objetivos e a periodização do treino do aluno.

Cuidados ao Treinar com Kettlebell

Para garantir ótimos resultados e evitar lesões, é importante seguir algumas orientações:

Foque na Qualidade do Movimento: Execute os exercícios com boa técnica, mantendo uma postura correta. No swing, por exemplo, mantenha o tronco ereto, coluna alinhada e músculos contraídos.
Use Cargas Adequadas: Comece com cargas leves e aumente progressivamente conforme sua técnica melhora. Não apresse o processo.
Atenção ao Local de Treino: Certifique-se de ter espaço suficiente para realizar os exercícios com segurança. Remova acessórios como pulseiras e relógios para evitar danos.

Seguir essas orientações ajudará você a aproveitar todos os benefícios do treino com kettlebell, de forma segura e eficaz.