DOR LATERAL AO CORRER: O QUE É, POR QUE ACONTECE E COMO EVITAR

A dor lateral ao correr é comum tanto para iniciantes quanto para corredores mais experientes.

Você já sentiu aquela pontada aguda na lateral da barriga enquanto corre ou pratica alguma atividade de alta velocidade? Isso é o que chamamos de dor lateral. Descubra por que isso acontece e o que fazer para minimizá-la e evitá-la.

Causas da Dor Lateral

Essa dor geralmente surge por dois motivos: exaustão e respiração inadequada. Aqui estão algumas dicas importantes para considerar antes de iniciar sua corrida.

Dor por Exaustão

A dor lateral pode surgir quando você se exercita além do seu limite. Isso é bastante comum em iniciantes na corrida ou em pessoas que estão saindo do sedentarismo e se cansam facilmente. A vontade de alcançar rapidamente uma meta de condicionamento físico pode levar a correr mais rápido, desencadeando essa dor.

De forma mais específica, a dor ocorre devido ao desajuste entre a respiração e o esforço muscular. O diafragma, o músculo entre o tórax e o abdômen, entra em espasmo quando a respiração não acompanha o esforço físico.

O Que Fazer Para Evitar?

Se você sentir esses espasmos, é importante parar o exercício imediatamente e permitir que a dor passe. Em seguida, retome a atividade com um ritmo que corresponda ao seu nível atual de condicionamento físico, evoluindo gradualmente. Sua respiração deve se ajustar ao desenvolvimento do seu condicionamento cardiovascular.

Dor por Respiração Inadequada

Mesmo seguindo as dicas anteriores e começando o exercício mais lentamente, a dor lateral ainda pode ocorrer.

Isso acontece quando você respira de maneira superficial, fazendo com que o diafragma se movimente rapidamente. Esse movimento muscular rápido pode levar a espasmos em qualquer músculo, incluindo o diafragma.

O Que Fazer Para Evitar?

Para evitar isso, preste atenção à sua respiração, mantendo-a em sincronia com a velocidade dos seus movimentos e evitando respirações superficiais. Aquecer adequadamente antes do exercício também ajuda a prevenir a dor lateral.

Como Aliviar Rapidamente?

Se você sentir a dor lateral, pare o exercício e concentre-se em acalmar o diafragma. Fique em pé e respire profundamente e lentamente, expandindo seu abdômen e tórax ao inspirar (evite inflar apenas o peito).

Depois, expire lentamente contraindo o abdômen, pressionando suavemente o local da dor com os dedos. Repita esse processo até sentir alívio, fazendo isso cerca de 5 vezes ou mais.

O objetivo é utilizar uma respiração abdominal e torácica, permitindo que o diafragma relaxe e se recupere.

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