BURPEE: A REVOLUÇÃO DO FITNESS EM UM ÚNICO MOVIMENTO!

O Burpee é um dos exercícios mais completos e eficazes no mundo do fitness, conhecido por sua capacidade de trabalhar múltiplos grupos musculares e melhorar diversas capacidades físicas. Mas você sabe quem criou o Burpee e por quê?

Origem e Criação O Burpee foi criado pelo fisiologista americano Royal Huddleston Burpee na década de 1930. Desenvolvido como parte de sua tese de doutorado em Fisiologia Aplicada na Universidade de Columbia, o exercício tinha como objetivo inicial testar a agilidade, coordenação e aptidão física. O nome “Burpee” vem do sobrenome de seu criador, e o exercício rapidamente ganhou popularidade, especialmente durante a Segunda Guerra Mundial, quando foi incorporado ao treinamento militar dos Estados Unidos.

Finalidade do Exercício O Burpee é um exercício de alta intensidade que promove benefícios como facilitar o emagrecimento, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico. Ele é composto por uma sequência de movimentos que incluem um agachamento, uma posição de prancha, uma flexão de braço e um salto vertical. Essa combinação ativa quase toda a musculatura do corpo, fortalecendo os músculos, aumentando a frequência cardíaca e promovendo a queima de calorias.

Importância para o Treinamento Físico A importância do Burpee para o treinamento físico reside em sua versatilidade e eficácia. Ele trabalha diversos grupos musculares, resultando em um melhor condicionamento físico, ganho de resistência do sistema cardiorrespiratório, auxiliando no emagrecimento, fortalecimento e definição muscular. Além disso, o Burpee melhora o equilíbrio e a coordenação motora, aumentando o desempenho em outras atividades e no dia a dia.

Uso Atual do Exercício Atualmente, o Burpee é utilizado em diversas situações, desde treinamentos militares até rotinas de fitness para o público geral. Ele é especialmente popular em programas de treinamento de alta intensidade, como o CrossFit, e é frequentemente usado em circuitos de treino para maximizar a eficiência do tempo e do esforço físico. O Burpee também é uma escolha comum para quem busca um exercício completo que possa ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos.

Execução

Atualmente, o burpee é reconhecido como um movimento que compreende seis etapas, desafiando o atleta a transitar por cada uma delas com rapidez e precisão:

1. Agache-se e apoie as mãos no chão, alinhadas com ou além dos pés.

2. Execute um salto, posicionando-se na prancha.

3. Realize uma flexão, levando o peito em direção ao solo.

4. Retorne à posição de prancha.

5. Dê um salto para trazer os pés de volta ao lado das mãos, assumindo a posição agachada.

6. Em um movimento explosivo, salte verticalmente, estendendo os braços para cima.

Conclusão

Apesar de o burpee original ser menos intenso do que a versão atualmente conhecida, era desafiador o suficiente para ser adotado pelos militares em 1942 como parte do teste de aptidão para os recrutas durante a Segunda Guerra Mundial. No teste inicial, os soldados tinham que realizar burpees por 20 segundos consecutivos. Porém, em 1946, o requisito foi aumentado para um minuto completo. Executar 41 repetições nesse tempo era considerado excelente, enquanto menos de 27 era reprovável.

Em essência, o Burpee nunca foi concebido para ser uma forma particularmente árdua de treinamento físico. No entanto, com a ascensão da popularidade de programas como CrossFit e eventos como Spartan Races, CrossFit Games e Civilian Military Combines, o burpee não apenas permaneceu, mas também gerou diversas variações excelentes, como o burpee box jump, burpee pull up, burpee jump over the bar, entre outras.

Agora que você conhece o Burpee em sua plenitude, diga-nos sinceramente: Você o ama ou o odeia com todas as suas forças?

REFERÊNCIAS

Algumas referências em língua portuguesa sobre o exercício Burpee:

1. “Burpee: o que é, benefícios, tipos (e como fazer)” - Tua Saúde1.

2. “Exercício Burpees - O Que é, Benefícios, Como Fazer e Cuidados” - Mundo Boa Forma2.

3. “Exercício burpee: para que serve + como fazer + dicas” - Vitasay3

4. Você conhece Royal Huddleston Burpee? - Venatio4

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